皆さんこんにちは、ラントレマンです！
今回は、筋トレ・ランニングを10年継続している私が感じる
筋トレの効果３選を紹介していきたいと思います！
筋トレは１０年前からやっていますが本当に
「やっていて良かった！」と日々感じており
今は筋トレ・ランニングをする為に生きていると言っても過言ではありません！
「毎日が何だか楽しくないな…」
「何か目標に向かって頑張りたいな。」と感じている方が
この記事を読んで筋トレの魅力や効果を感じて
「やってみようかな！」と思って頂けたらとても嬉しいです！
自信が付く
私が考える筋トレの効果、まず１つ目は自信が付く事です！
これは聞いたことがある方も多いと思いますが、
皆さんの周りで筋トレをしている人は
毎日ハツラツとしていて、堂々としている人が多いなと感じませんか？
筋トレをすると自信が付く理由として
2つ挙げることが出来ます。
日々目標を達成している
１つ目の理由は日々目標を達成し、小さな成功を積み重ねているからです！
自信が持てるようになるには、
「成功体験を積み重ねる」ことが大切です。
筋トレをする時、「今日は○○を●セットやろう。」とメニューを決めて臨みます。
それを達成する為に全力でセットをこなしていきます。
その過程は、まさに「闘い」であり自分との勝負なのです！
日々闘いに勝ち、目標達成しているトレーニー(筋トレをしている人)が
自信が湧かない訳がありません！！
各種ホルモンの分泌
筋トレをすると、脳内や臓器から多くのホルモンが分泌されます！
その中でも、メンタル面に良い効果がある
・成長ホルモン
・テストステロン
・ドーパミン
・セロトニン
が挙げられます！
成長ホルモン
成長ホルモンは、別名「若返りホルモン」とも呼ばれ、
骨や筋肉、各種組織や臓器を成長・発達する作用があります！
加齢によって分泌量が下がっていきますが
高強度の筋力トレーニングによって分泌量を増やすことが出来ます！
高強度と言っても無理な重量を挙げることでは無く
筋肉に負荷がかかる程度のトレーニングで十分なので
自分の出来る範囲で行っていきましょう！
いつまでも若々しく、楽しく人生を送るためにも筋トレは不可欠ですね！
テストステロン
続いては皆さんお待ちかねの、テストステロンです！
テストステロンとは、別名「男性ホルモン」と呼ばれており
テストステロン濃度を一定以上に高めておくことで
・骨、筋肉の発達
・ドーパミンの生成を促すので、やる気に溢れ、前向きな気持ちになる
・自信を持ち、チャレンジ精神が向上する
・生殖機能の向上
等、たくさんの効果があります！
筋トレをしてテストステロン濃度を高め
ポジティブで自信に満ちた毎日を送りましょう！
ドーパミン
次は、ドーパミンです！
皆さん、運動などをして汗を流して
「スッキリした！」って感覚になったことありますよね？
それはドーパミンによるものです！
ドーパミンには
・やる気を向上させ、気分を前向きにする
・幸福感を得られる
・集中力を挙上げる
等のたくさんの効果があります！
私自身も筋トレ・ランニング中、または終わった後に
「よっしゃ！！」と言うような
充実感と幸福感・達成感を感じており、
これはドーパミンが分泌しているのだろうと勝手に思っています！笑
この感覚を皆様にも味わって頂きたいので、是非筋トレをやってみてください！
セロトニン
最後は、セロトニンです！
セロトニンは、別名「幸せホルモン」と呼ばれており
このホルモンが分泌されると心が安定し、リラックス効果や幸福感を得ることが出来ます！
またセロトニンは、夜にメラトニンと言うホルモンの生成に役立つので
安眠効果を促進させる働きがあります！
しかもこれらの効果は
高いパフォーマンでトレーニングを行ったり
実際に筋肉が成長していなくても得ることが出来るので
トレーニングをしたその瞬間に実感出来ます！
なので時間が無い社会人や主婦の方にも、とてもオススメなのです！
日々のちょっとした隙間時間だけでも良いので
トレーニングをしてみて欲しいです！
私が愛用するスポーツブランド「NIKE」さんも
以下のような記事を書いてますので引用させて頂きます！
メンタルヘルスに長期的かつ確実なメリットをもたらすのがエクササイズである。 そのことは科学的な検証や臨床試験において実証されており、また、そのような話を聞くことも多々ある。 あなたが最後にワークアウトを行ったのはいつだろうか？ そして、どのような気分だっただろうか？ ワークアウトをやり遂げた満足感だけでなく、精神的な変化も感じられたのではないだろうか。 それこそがエクササイズの効果だ。 精神の健康状態が良好になったことは測定可能であり、生物化学的にも説明できる。
自分の成長を数字や見た目で実感出来る
筋トレの効果２つ目は、自分の成長を数字や見た目で実感出来るいうことです！
自分の成長を感じられる事は、
人生において最も嬉しい出来事の１つに挙げられるのではないでしょうか？
私はそう考えています。
昨日まで出来なかったことが、今日出来る。
初めての成功体験は振り返ってみても良い思い出として残っていますよね？
子供の頃は、毎日のように新しく出来ることが増えたり、
テストの点数等で自分の成長や成功を実感する場面は多かったのではないでしょうか。
しかし大人になり社会人になると、そのような経験が減っていくのは当然のことだと思います。
そんな日々の中に刺激を与え、楽しみを感じる方法があります！
それが筋トレなのです！！
「え、なんで筋トレ！？」
と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、
筋肉が成長していくと、見た目が変化してどんどん理想の自分に近付いていきます。
トレーニーが鏡やガラスの反射で自分の体をチェックしているのも
自分の体が成長している喜びから来るものです！
また、筋肉を付けるにはトレーニングの負荷を上げていく必要がある為、
今まで出来なかった重量や回数が出来るようになります。
これで楽しくならない訳がありません！
是非皆さんにも筋トレを通じて
自分が成長する楽しさや嬉しさ、苦労や挫折等をひっくるめて経験して頂きたいです！
その過程や経験、試行錯誤がとても尊いのです。
毎日が溌剌(はつらつ)とする
最後に挙げる筋トレの効果は、毎日が溌剌とすることです！
その理由は、日々がトレーニング中心になり筋肉の為に生活を整えるからです！
筋肉を付ける為には、しっかりトレーニングをする必要があります。
そのトレーニングをする為には、食事・睡眠を整える事が必要です。
食事・睡眠を疎かにしては、良いトレーニングが出来ず、筋肉の修復にも悪影響が出ます。
そうなっては筋肉も成長せずに、モチベーションも上がらないので
負のサイクルになってしまいます。
しかし筋肉・トレーニングを生活の中心に置けば、必然的に生活のリズムを
筋肉の成長に最適化するのでしっかりとした食事・睡眠・トレーニングを行う事が出来て、
成果が出てきます！
それが楽しく感じると、立派なトレーニーの仲間入りです！
トレーニングをする前の仕事中から
「今日は○○を鍛えよう」
「昨日の筋肉痛が来ているな、良い調子だ！」
等、筋肉の事ばかり考え毎日がとても充実します！
また先程の各種ホルモンの影響も相まって
まさに最強のマッスルスパイラルになるのです！(今作りました笑)
こうなれば、多少仕事や学校で嫌なことがあっても
「このイライラを筋トレにぶつけよう！」と考えるようになり、
トレーニングが終わればホルモンの影響でメンタルが安定し、リフレッシュ出来ます！
またご飯も美味しく感じられ、お風呂も気持ち良いです！
そしてトレーニングの疲れとメラトニンの効果で熟睡出来て、
翌朝には完全にスッキリした状態で1日をスタート出来るのです！
これは本当に３日と言わず、１日だけでも良いのでやってみて頂きたいです！
いつもとは全く違う充実感や達成感、幸福感を感じられるはずです！
まとめ
皆さんはここまで読んでみて、
「本当にそんな効果あるのかよ？」
と疑っている方もいらっしゃると思います。
しかし、これらの効果を得られるのは、実際に行動した人だけです！
元サッカー日本代表の本田圭佑さんは過去にこんな言葉を残しています。
「成功に囚われるな、成長に囚われろ。」
私はこれはまさに筋トレ・ランニングにピッタリな言葉だと考えています。
何かと他人と比べたり、結果に囚われたりする毎日。
そんな日々の中で、「本気で自分と向き合う時間」が大切であり
それが筋トレ・ランニングだと確信しています！
もし他に何か熱中することが無く、それを探している人が居るなら
是非とも自分の体を鍛え、本気で己と闘い向き合ってみて下さい！
続けているうちに、見えてくる景色があると信じてます！
皆で行動して、人生を豊かにしていきましょう！！
それでは、また次の記事で！！
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