こんにちは、ラントレマンです！
今回は筋トレ・ランニングを10年間続けている私が感じている
ランニングの効果を３つ紹介していきたいと思います！
ランニングの効果として身体的なものが目立っていますが
私としては、精神的・メンタル面の効果を知って頂きたいと思っていますので
是非最後まで読んで、実践して頂きたいです！
大前提として、今回お伝えさせて頂くランニングとは、
「ゼーハー」となるトレーニング的なものでは無く、
自分のペースで、走っていて気持ち良いと感じる速度で
十分効果を実感出来るので、気軽に読んで、実践して頂きたいと思います！
痩せる・体が絞れる
まずは、痩せる・体が絞れる！
これは皆さんも想像しやすいかと思いますが、
その理由は主に2つ！
消費カロリーが増す
体重を減らすためには、
消費カロリー＞摂取カロリー
つまり、接種したカロリーを消費カロリーが上回れば
体重を減らすことが出来るということ！
これが絶対条件なのです！
消費カロリーとは、基礎代謝+生活活動消費で出すことが出来ます！
基礎代謝とは、涼しい部屋の中で安静にしている状態で、
無意識にカロリーを消費することを言います！
(呼吸や心臓の鼓動などが挙げられます)
それに対し生活活動消費とは、立つ、座る、歩くなど
日々の生活の中で消費するカロリーの事で
スポーツや運動による消費カロリーもこちらになります！
「痩せたいな」と考えた時には、
この生活活動消費を増やした方が早く成果が出るでしょう！
その最のポイントとして、
速く短く走るよりも
ゆっくり長く走ることを意識して実践してください！
目安としては、人と話せるくらいのペースで30分走ることから
初めてみましょう！
基礎代謝が上がる
次に基礎代謝が上がるです！
基礎代謝については先ほど説明しましたが、
この基礎代謝量は、
年齢・性別・体重によって差がありますが
筋肉量が多い方が基礎代謝も大きくなります。
ランニングを行うことにより全身の筋肉が鍛えれ、
基礎代謝が上がるのです！
基礎代謝が上がれば、消費カロリーが増えるので
何もしていないのにカロリーが減っていく
→痩せやすい体になる
まさに夢のような状態を作ることが出来ます！
もちろん、接種カロリー(食事)には気を付けなければいけませんが、
ランニングによるダイエット効果はとても大きいので
是非実践して頂きたいです！
リフレッシュ効果
次はリフレッシュ出来る事です！
私個人としては
この効果がランニング最大の効果だと感じています！
運動をすると、
「なんかスッキリした！」
という感覚になることありますよね？
それは運動することにより血流が良くなり
脳が刺激され、脳内物質が出るからです！
それを神経伝達物質と呼び、
リフレッシュやストレス解消に関係する物質に
・セロトニン
・ドーパミン
・エンドルフィン
が挙げられます！
セロトニン
セロトニンは、別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、
精神の安定や、幸福感をもたらしてくれます！
また、このホルモンは日光に浴びる事でも分泌されますので
天気の良い日に外でランニングをすれば最高の組み合わせで
セロトニンを分泌することが出来るのです！
ドーパミン
ドーパミンは、何か成功した時や、欲しいものが手に入った時などに分泌され
幸福感を得られる、意欲が高まる、前向きな気持ちになる等
分かりやすく言えば
テンションが上がる！ということです！
ランニングで言えば、
・目標の距離やタイムで走ることが出来た！
・朝早起きして走ることが出来た！
・大会で良い順位をとれた！
等が挙げられます！
エンドルフィン
エンドルフィンは
ひょっとしたら大人気マンガ「グラップラー刃牙」で知っている人も居るかもしれませんね！
実際にあそこまでの効果を体感するのは難しいですが、
脳内麻薬と言われているのは事実であり、
幸福感やストレスの緩和などの効果があります！
これらのホルモンの分泌により
走り終わった後の爽快感や達成感、ストレス解消を感じられ
リフレッシュ出来るのです！
安眠効果
また、ランニングでの適度な疲労感によって
夜は快眠をすることが出来るので自律神経と体調を整え
よりメンタルを安定させることが出来て
健康にも良い影響があります！
私は仕事や私生活で多少嫌なことがあっても、
筋トレして走ってしまえば、スッキリして
夜も良く寝られるので嫌なことは完全に忘れてしまいます！
私の愛用するスポーツブランドの「NIKE」も記事で以下のように語っています。
「ランナーズハイ」という言葉を耳にしたことがあるだろう。走った後に生じる高揚感のことだ。 この現象には科学的な裏付けがある。
走っていると、気分を高揚させるエンドルフィンが分泌される。 エンドルフィンには、痛みの感覚を鈍らせ、ポジティブな気持ちを引き起こす、モルヒネのような鎮痛作用があることが、2015年1月に学術誌『Frontiers in Psychology』に発表されたレビューで示されている。
また、2016年1月に学術誌『Frontiers in Psychology』で発表された研究によると、ランニングを行うと、脳内の快楽・報酬系に作用して気分を高めるドーパミンも分泌される。
ランニングの効用は短期的な気分の高揚にとどまらない。2018年6月に学術誌『BMJ Open Sport and Exercise Medicine』で発表された研究によると、気分障害の人を対象に12週間のランニングプログラムを実施したところ、うつや不安の症状を軽減する効果が認められた。
皆さんもランニングを通じて幸福感や達成感を実感していきましょう！
自信が付く
最後に挙げる効果は自信が付くです！
これもランニングの大きな効果で
自分に自信がある人や自己肯定感が高い人は
いつも楽しそうにしていて輝いて見えます！
「なぜランニングと自信が関係あるの？」
と疑問に思った方もいらっしゃるかと思いますが、
自信を手に入れるには
・成功体験を積み重ねる(小さなことでも良い)
・一つの事に集中して取り組む
・目標を達成する等
数多くありますが
それらはランニングを通じて得ることが出来ます！
そしてランニングを継続すると
数字や見た目で確認することが出来るので
自分の成長を実感しやすいのです！
日々目標を達成し、一つの事柄に没頭し、
自分の成長を実感出来る。
これで自信が付かないわけがありません！
ランニングで心も体も変化させて、
最強の自信を付けていきましょう！
まとめ
今回は私が感じているランニングの効果を伝えさせて頂きましたが、
これだけメリットが多いことを時間と場所と行動力があれば
誰にでも感じることが出来るので、本当にオススメなのです！
私自身も筋トレ・ランニングを１０年間続けていますが
やってきて本当に良かったと思っています！
この幸福感や満足感、達成感はやった人にしか分からないので
それを皆様に伝え、実践し体験して頂く為にこのブログを書いています！
そしてこのブログ、筋トレ・ランニングを通じて
一人でも多くの人の人生を豊かにしたいと考えています！
これからも筋トレ・ランニングを中心に記事を更新していくので
楽しみにしていてください！
それでは、また次の記事でお会いしましょう！
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